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“幸福准妈咪公益行”活动走进颍州区双河社区
责任编辑:admin 日期:2015-05-19 官方网站:www.fyfcyy.net 与医生即时沟通

  由市计生委、市计生协会、阜阳妇产医院、城市周报承办的“幸福准妈咪公益行”孕妇大讲堂5.16号抵达颍泉区双河社区。阜阳妇产医院的妇科专家为现场20多名计划怀孕的妇女以及孕妇讲解并指导孕期保健知识以及营养搭配。小编为大家介绍矿物质及微量元素到底对准妈妈有怎样的好处?它们又能从哪里获得?

  蛋白质——建造胎儿器官组织的重要部分

  n 孕妇每天应该吃大约80—90克

  n 动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配

  脂肪——是胎儿大脑发育的必需营养

  n 动物性食品、油脂,全脂奶制品、植物性油脂、谷类食品、鱼类油脂、坚果类食品等。

  n 脂肪摄入量应占每日总热量25%—30%。

  碳水化合物(糖类):

  n 丰富的食物是谷类(如大米、小米、玉米)、

  n 薯类、各种蔬菜和水果。

  注:孕妇所需要热量50~60%应来自碳水化合物,比孕前增加50~100g为宜。

  如果孕中晚期每周增加体重350g,说明碳水化合物摄入适当;

  如果体重增加>500g(水肿除外),则应适当减少碳水化合物摄入。

  微量元素——钙、铁、锌、碘

  钙

  n 普通人群摄钙: 880~1000 mg/天;

  n 孕产妇需钙:1000~1500mg/天;

  n 牛奶:500ml/天,可补钙600mg;

  n 过多摄入牛奶,脂肪量也会增加。

  好选择适度脱脂高钙的配方奶!

  佳食物来源:黑木耳、鱼虾海带、牡蛎、奶制品、黄豆、腐竹

  铁

  n 铁对红细胞生成特别重要。

  n 孕期所需铁是平时的2倍,孕期缺铁导致贫血。

  n 红色肉类(如猪、牛、羊肉)含铁丰富。

  n 绿色蔬菜、豆类、配方奶粉和谷物也提供铁。

  注:铁是人体生成红细胞的主要原料之一,孕期的缺铁性贫血, 不仅导致孕妇心慌、头晕、乏力,还将导致胎儿宫内缺氧,发育迟缓、出现智力障碍等问题。

  锌

  n 孕期缺锌可导致胎儿畸形;

  n 孕期应补充含锌量高的食品,如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类、海产品、奶类食品。

  作用--对于大脑发育、智力发育有重要作用。

  碘

  n 碘缺乏是全球范围内的公众健康问题;

  n 胚胎及胎儿期缺碘,即使出生两年后再补碘,也不能改善智力发育情况。

  n 碘盐可降低弱智儿的出生率。

  含碘丰富的食物:贝壳类、鱼、海带、大白菜。正确存放、食用加碘盐。

  维生素

  n 维生素——与孕妇和胎儿密切相关的维

  n 生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等。

  蔬菜优于水果

  误区

  n 营养靠药片

  n 喝汤不吃肉

  n 不吃兔和羊

  n 大量吃水果

  n 能吃尽量吃

  孕期营养应注意

  n 酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益,应避免;

  n 甜品如布丁、糖果、糖水等,易引致肥胖和龋齿

  n 也会影响食欲,应尽量避免过量;

  n 均衡饮食可供给足够营养,不需其他特别补品。

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